Ai observat că răcești mai des când ești obosit sau stresat? Sau poate te simți fără energie chiar și după un somn lung? În acest caz, sistemul tău imunitar probabil are nevoie de un mic boost, iar una dintre cele mai simple și eficiente metode de a-l susține este prin alimentație.
Da, ai citit bine! Ceea ce mănânci poate influența foarte mult capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor. Așadar, dacă vrei să afli mai multe despre produsele care pot susține sistemul imunitar, continuă să citești!
Totuși, înainte să-ți oferim mai multe detalii despre aceste produse, trebuie să menționăm faptul că dacă suferi de o anumită afecțiune, este recomandat consultul unui specialist (pe care-l poți găsi pe MedList) care-ți poate sugera un plan alimentar care se potrivește afecțiunii tale.
- Citricele
Nu putem vorbi despre imunitate fără să menționăm vitamina C, iar citricele sunt, fără doar și poate, cele mai bune surse! Portocalele, grepfruturile, lămâile, mandarinele – toate aceste fructe conțin cantități mari de vitamina C care stimulează producția de celule albe din sânge, acestea fiind esențiale în lupta împotriva infecțiilor.
Iată încă un sfat: consumă-le proaspete, nu sub formă de sucuri ambalate, pentru că acestea din urmă conțin zahăr adăugat care-ți poate face mai mult rău decât bine.
- Iaurtul
Nu ți-a trecut prin cap că iaurtul este un aliment care susține sistemul imunitar, nu? Ei bine, imunitatea ta depinde foarte mult și de sistemul tău digestiv. Iaurtul natural, fără zahăr, conține probiotice care contribuie la echilibrul florei intestinale, de aceea este extrem de folositor pentru sănătatea sistemului digestiv.
Dacă vrei să obții cât mai multe beneficii de pe urma consumului de iaurt, alege produsele ale căror ambalaje meționează culturi lactice vii. Poți adăuga și o linguriță de semințe de in sau câteva fructe de pădure pentru mai mult gust și valoare nutritivă.
- Usturoiul
Da, e adevărat că usturoiul nu are cel mai discret miros, dar acesta face minuni pentru imunitate! Usturoiul conține alicină, o substanță cu proprietăți antimicrobiene și antivirale.
În plus, usturoiul are și efecte antiinflamatoare, motiv pentru care este un ajutor de încredere în perioadele în care corpul e slăbit.
Îl poți consuma crud în salate, adăugat în preparate gătite sau chiar sub formă de tinctură.
- Ghimbirul
Dacă ai obiceiul să bei ceai de ghimbir când ești răcit, ești pe drumul cel bun! Ghimbirul reduce inflamația din organism, combate greața și are efecte antioxidante. În plus, îți stimulează metabolismul și-ți dă energie.
Îl poți adăuga în smoothie-uri, sucuri, ceaiuri sau chiar în mâncăruri, în special în preparatele asiatice, întrucât ghimbirul este un ingredient de bază în astfel de rețete.
- Spanacul
Probabil știi deja că spanacul este o sursă bună de fier, însă acesta conține și vitamina C, beta-caroten și antioxidanți. Acești nutrienți contribuie la întărirea sistemului imunitar și la creșterea capacității organismului de a lupta cu agenții patogeni.
Consumă-l cât mai aproape de forma lui naturală, adică crud, adăugat în salate, sau gătit foarte puțin. Astfel, vei beneficia la maxim de substanțele nutritive.
- Fructele de pădure
Afinele, zmeura, murele sau coacăzele negre sunt absolut extraordinare când vine vorba de imunitate! Acest ea sunt bogate în antioxidanți și vitamina C, dar conțin și fibre care susține sănătatea sistemului digestiv.
Le poți consuma la micul dejun cu iaurt sau le poți adăuga în smoothie-uri.
- Nucile și semințele
Nucile, migdalele, semințele de floarea-soarelui și cele de dovleac sunt pline de vitamine și minerale esențiale pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Vitamina E, spre exemplu, este un antioxidant puternic, iar zincul joacă un rol crucial în producția de celule imunitare.
O mână de nuci pe zi este suficientă. Le poți adăuga în salate sau în iaurt sau le poți consuma ca atare, ca o gustare între mesele principale.
